Latihan Kebugaran

Latihan Kebugaran Fisik & Kebugaran Seringkali kita melihat pemain bola yang sepertinya kehabisan " bahan bakar" di menit - menit akhir pertandingan sepakbola, ini dikarenakan pemain tersebut tidak memiliki kebugaran yang cukup. karena dalam permainan sepakbola, pemain hanya menguasi bola 2% dari total jarak yang ditempuhnya ( tergantung posisinya) atau sekitar 100 - 240 meter. itu sebabnya mayoritas gerakan terbesar adalah gerakan "tanpa bola". Supaya fisik pemain mampu dan memilik daya tahan diperlukan latihan kebugaran untuk mencapai tuntutan fisik dalam permainan sepakbola, antara lain: 1. Daya tahan Aerobik ( tampil dengan waktu lama dengan intensitas sedang sampai tinggi) 2. Kemampuan sprint pendek berulang - ulang 3. Mengembangkan tenaga besar seperti menendang, tackling, lompat Berikut adalah latihan sistem energi aerobik • Latihan Pemulihan Jogging, naik sepeda, berenang, atau latihan drill sepakbola durasi : 15 - 30 menit intensitas : denyut nadi 130/ menit Dilakukan setelah pertandingan atau setelah latihan berat, gunanya memberikan relaksasi dan mencegah over training • Latihan Intensitas Rendah Sprint - Rest - Sprint – Rest Durasi : 35 menit Intensitas : denyut nadi 150/ menit • Latihan Intensitas Tinggi Lari cepat berulang - ulang, Jarak minimal 400 meter atau 60 detik Rasio kerja: istirahat = 1:3 Intensitas : denyut nadi 170/ menit